7 migliori integratori di vitamina B12 del 2023, secondo un dietista registrato

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I nostri esperti hanno raccolto i migliori integratori di B12 per l'assorbimento.

Ti senti lento o debole di recente? Assicurarsi di seguire una dieta ben bilanciata, rimanere idratati e dormire a sufficienza è la chiave per sentirsi al meglio. Ma spesso, potrebbe esserci una carenza nutrizionale di fondo che può manifestarsi come affaticamento, tra gli altri sintomi. La vitamina B12 è un nutriente importante, particolarmente preoccupante per coloro che seguono una dieta a base vegetale, poiché si trova tipicamente negli alimenti di origine animale. Se il tuo medico ti ha consigliato un integratore di vitamina B12, i nostri dietisti registrati nel Good Housekeeping Institute Nutrition Lab hanno valutato oltre 30 marchi diversi per trovare le migliori opzioni sul mercato.

La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo vitale in molte funzioni del corpo, compreso il mantenimento della salute dei globuli rossi, delle cellule nervose e della sintesi del DNA,secondo il dietista registratoValerie Agyeman, RD, conduttrice del podcast sulla salute delle donne, Flourish Heights."La vitamina B12 non è prodotta dall'organismo, quindi è molto importante ottenerla da fonti alimentari o integratori."

Ci sono alcune popolazioni che potrebbero trovare la B12 particolarmente benefica. "Coloro che seguono una dieta prevalentemente vegetariana o vegana trarranno probabilmente beneficio da un integratore di vitamina B12, così come le persone che hanno difficoltà gastrointestinali che possono portare a uno scarso assorbimento dei nutrienti (come il morbo di Crohn o interventi chirurgici per la perdita di peso)", affermaMarissa Meshulam, dietista registrata e fondatrice di MPM Nutrition . "Anche gli anziani possono trarre beneficio da un integratore di vitamina B12, poiché l'assorbimento può diminuire con l'età." Ma prima di integrare con vitamina B12 o qualsiasi altro integratore, è importante parlare con il proprio medico che probabilmente eseguirà prima le analisi del sangue per controllare i livelli e consigliare il dosaggio appropriato.

Puoi saperne di più su come valutiamo gli integratori di vitamina B12, inclusi suggerimenti per trovare l'opzione migliore per te, alla fine di questa guida. Se stai cercando altri integratori di alta qualità, dai un'occhiata alle nostre migliori scelte per i migliori integratori di ferro, i migliori integratori di magnesio e i migliori integratori di olio di pesce.

Prendi nota: I nostri professionisti della nutrizione sottolineano che un integratore dovrebbe fare proprio questo: integrare la dieta, non sostituire cibo sano e di alta qualità. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di integratori alimentari.

Queste capsule molli giornaliere di Nature Made sono incredibilmente economiche ma comunque di alta qualità. Ogni pillola fornisce 1000 mcg di cianocobalamina (la forma sintetica della vitamina B12 che l'organismo tende ad assorbire molto bene) e deve essere assunta quotidianamente con un pasto e acqua. È privo di aromi artificiali e coloranti sintetici, poiché i colori aggiunti provengono da fonti naturali.

I nostri professionisti della nutrizione apprezzano particolarmente il fatto che questo integratore sia verificato dalla Farmacopea degli Stati Uniti (USP), il che significa che ha superato test rigorosi per garantire qualità e purezza. Con una valutazione di oltre 4,7 stelle su cinque su Amazon, i recensori affermano che è facile da deglutire e non ha alcun retrogusto. Nature Made produce anche B12 a diversi dosaggi se 1000 mcg non sono sufficienti per soddisfare le tue esigenze.

Una scelta economica, queste losanghe B12 di Now Supplements sono piccole e solubili o masticabili. Tieni presente che questa scelta contiene anche una dose di folato pari a 100 mcg di acido folico: in genere potresti trovare questi due nutrienti insieme negli integratori poiché lavorano insieme per formare globuli rossi sani. L'acido folico aiuta anche a ridurre il rischio di difetti del sistema nervoso centrale come la spina bifida nel feto.

Il marchio a conduzione familiare è leader nel settore della salute e del benessere da oltre 50 anni grazie ai suoi metodi di test approfonditi e alla qualità superiore che ti garantiscono di ottenere esattamente ciò che dice sulla bottiglia dell'integratore. Sebbene il prodotto non sia stato testato da terze parti, i nostri esperti sono rimasti molto colpiti dal livello di test e controllo di qualità condotti da Now.